In tijden van Corona zien we een stijging van personen met lichaamsklachten, zoals rug-, nek- en schouderklachten. Wie thuis kan werken, wordt verwacht aan telewerk te doen, maar helaas beschikt niet iedereen in de thuissituatie over een goede ergonomische werkplek. Terwijl we op kantoor beschikken over een ergonomische kantoorstoel, extern beeldscherm en eventueel een in hoogte verstelbare bureau, wat we perfect op elkaar kunnen afstellen, dienen we het thuis dikwijls te doen met een basis keukenstoel, vaste tafel en laptop. Hierdoor nemen we onveilige en slechte lichaamshoudingen aan, welke een overbelasting en lichaamsklachten veroorzaakt.
Hieronder geven we een aantal basisregels welke je kunnen helpen bij het afstelling van je werkplek, zodat je ook thuis ergonomisch en veilig kan werken.
Enkele basisregels
In de thuissituatie heeft de meerderheid van de thuiswerkers te maken met een tafel of bureau met VASTE hoogte. Dit wil zeggen dat we gaan moeten afstellen naar de hoogte van de bureau.
STAP 1: correcte armpositie door aanpassen zithoogte
Ergonomische armpositie = bovenarm naast het lichaam & onderarm horizontaal in een hoek van 90°.
Afstelling: pas de zithoogte van uw bureaustoel aan, zodat uw onderarm in 1-lijn komt met het bureaublad. Armsteun op de bureau of de armleggers.
Mogelijke klachten bij slechte armpositie: trapezium en schouderklachten door werken zonder steun.
STAP 2: controle van de beenpositie
Correcte beenpositie = voeten plat op de grond + bovenbenen horizontaal of lichtjes naar voren hellend & in een hoek van 90°.
Afstelling: controleer uw beenpositie – de knieën mogen niet hoger komen dan het bekken.
Mogelijke klachten bij slechte beenpositie: slechte onderrug positie en bekken naar achteren gekanteld.
STAP 3: correcte nekpositie door aanpassen beeldschermhoogte
Correcte nekpositie = kijk niet omhoog of omlaag, maar recht voor u met uw nek in het verlengde van de wervelkolom.
Afstelling: pas de hoogte van het beeldscherm aan, zodat uw wenkbrauwen ter hoogte van toprand van het beeldscherm komen. Kantel vervolgens uw scherm 8°, zodat u recht in het midden van uw scherm kijkt.
Mogelijke klachten bij slechte nekpositie: nekhernia of artrose klachten naargelang scherm te laag of te hoog.
STAP 4: plaats de lordose steun op de juiste hoogte
Juiste hoogte lordose steun = maak uw rug extra hol en leg uw arm in het meest holle gedeelte van de rug, dit is de juiste plaats om uw lordose steun te plaatsen.
Afstelling: breng uw lordose steun van uw ergonomische stoel op de juiste hoogte = het meest holle gedeelte van uw onderrug
Mogelijke klachten bij geen lordose steun: bolle onderrug en risico op lumbago en discus hernia klachten.
Mogelijke problemen bij telewerk
In de thuissituatie hebben we niet alleen te maken met een tafel of bureau met VASTE hoogte, maar ook dikwijls met een standaard stoel met VASTE hoogte. Alsook hebben we thuis niet altijd een beeldscherm dat in hoogte verstelbaar is, maar werkt de meerderheid van de thuiswerkers met een laptop. De afstelling van uw bureau in de thuissituatie is hierdoor niet altijd even eenvoudig. Hieronder overlopen we de mogelijke problemen en de mogelijke oplossingen hiervoor.
PROBLEEM 1: stoel is te laag en tafel te hoog voor ergonomische armpositie
Probleem 1: stoel is te laag en de tafel te hoog om de ergonomische armpositie met steun op bureau op te zoeken.
Oplossing: zithoogte verhogen met een zitkussen of zitwigkussen (voordeel van zitwig = goede beenpositie en onderrug).
Mogelijke lichaamsklachten: uw onderarm is lager dan het bureaublad, zodat de armen steeds moeten worden opgetild om te steunen en te typen. Hierdoor kan er een spieroverbelasting ontstaan in de armen en schouders.
PROBLEEM 2: tafel te laag en stoel te hoog voor ergonomische armpositie
Probleem 2: stoel is te hoog en tafel te laag om de ergonomische armpositie met steun op de bureau op te zoeken.
Oplossing: tafel verhogen door tafelverhogers of blokken onder de tafelpoten te plaatsen.
Mogelijke lichaamsklachten: uw onderarm is hoger dan het bureaublad, zodat de armen geen steun nemen op de bureau en de armen steeds moeten worden gedragen. Hierdoor kan er een spieroverbelasting ontstaan in de armen en schouders.
PROBLEEM 3: geen lordose of rugsteun
Probleem 3: een standaard stoel heeft geen lordose of rugsteun.
Oplossing: gebruik een rugkussen om uw lordose te ondersteunen.
Mogelijke klachten bij gebrek aan lordose steun: rugklachten zoals lumbago en hernia door een doorgezakte en bolle rughouding.
PROBLEEM 4: laptop gebruik
Probleem 4: bij laptop gebruik kan het beeldscherm niet op ooghoogte gebracht worden.
Oplossing: gebruik een laptop niet in 1 geheel, maar gebruik een extern beeldscherm of een laptopverhoger, zodat het beeldscherm op ooghoogte kan worden gebracht. Steeds in combinatie met een extern toetsenbord en een externe muis.
Mogelijke klachten bij laptop gebruik: nekklachten (lumbago en discus hernia in de nek) en alsook spierklachten in de schouder en hals zoals het trapeziumsyndroom.
VIDEO MEDIAHUIS: bureelafstelling bij thuiswerk door STEP België
STEP België geeft al meer dan 30 jaar rugscholing en ergonomie opleidingen in tal van bedrijven. In het kader van preventie van lichaamsklachten heeft onze docente Gerlinde Roobrouck samen met Mediahuis een video gemaakt voor de werknemers over de correcte afstelling van de werkplek in de thuissituatie.
- Publicatie: Januari 2021
- Auteur: Gerlinde Roobrouck (docent STEP België & sales ERGOMEDICS)
- Editor: Luc Roobrouck (hoofddocent STEP België)
- Producten: Rafys Rugkussen, Rafys Lordozit, Rafys Zitwig, Rafys Zitkussen, ObusForme Lowback backrest support
- Webshop: www.webshop-ergomedics.be
- Met dank aan Mediahuis & aan videoredacteur Larisa de Vries voor de leuke samenwerking en het gebruik van de video.
Ergomedics - Rafys België & Step België 